Главная страница
qrcode

Книга Психотехники счастья предлагает вам более углубленное изучение даосского, точнее, шоу-даосского искусства быть счастливым и наслаждаться каждым мгновением прожитой жизни, разговор о котором был начат в книге Формулы счастья


НазваниеКнига Психотехники счастья предлагает вам более углубленное изучение даосского, точнее, шоу-даосского искусства быть счастливым и наслаждаться каждым мгновением прожитой жизни, разговор о котором был начат в книге Формулы счастья
АнкорMedvedev A Medvedeva I - Psikhotekhniki schast.
Дата14.12.2017
Размер1.93 Mb.
Формат файлаdoc
Имя файлаMedvedev_A__Medvedeva_I_-_Psikhotekhniki_schast...doc
ТипКнига
#51643
страница14 из 21
Каталогid92469994

С этим файлом связано 37 файл(ов). Среди них: B1-_Activit_233_s_pour_le_cadre_europ_233_en_commun_de.pdf, Бизнес со скоростью мысли.doc и ещё 27 файл(а).
Показать все связанные файлы
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   21


Я скачу, но я скачу иначе,

По камням, по лужам, по росе,

Бег мой назван иноходью – значит,

По-иному, то есть не как все.

Мне набили раны на спине,

Я дрожу боками у воды,

Я согласен бегать в табуне,

Но не под седлом и без узды.

Мне сегодня предстоит бороться,

Скачки – я сегодня фаворит,

Знаю – ставят все на иноходца,

Но не я – жокей на мне хрипит.

Он вонзает шпоры в ребра мне,

Зубоскалят первые ряды,

Ох, как я бы бегал в табуне,

Но не под седлом и без узды.

Нет, не будут золотыми горы,

Я последним цель пересеку,

Я ему припомню эти шпоры,

Засбою, отстану на скаку.

С хохотом жокей мой «на коне»,

Он смеется в предвкушенье мзды,

Я согласен бегать в табуне,

Но не под седлом и без узды.

Что со мной, что делаю, как смею,

Потакаю моему врагу,

Я собою просто не владею,

Я прийти не первым не могу!

Что же делать остается мне, —

Выбросить жокея моего,

И бежать, как будто в табуне,

Под седлом, в узде, но без него.

Я пришел, а он в хвосте плетется,

По камням, по лужам, по росе,

Я впервые не был иноходцем,

Я стремился выиграть, как все!

Волевые эманации, пробужденные ключевым мыслеобразом иноходца, можно сопровождать медитацией осознания своей индивидуальности, своих собственных желаний, вырабатывая умение придерживаться своей собственной индивидуальности, дипломатично, но уверенно и настойчиво отстаивая свои интересы.

Среди песен можно найти множество самых разных ключевых мыслеобразов, которые будут вам полезны, так что постарайтесь подойти к этой задаче творчески и открыть в себе с их помощью новые ресурсы и возможности.

Ключевые мыслеобразы не обязательно предназначены для пробуждения волевых эманаций, это универсальный ключ к созданию любых состояний. Я уже упоминала о том, что волевые эманации используются для активизации и возбуждения, а упражнения по созданию положительного эмоционального фона – для релаксации. Формирование разнообразных положительных, расслабляющих и успокаивающих мыслеобразов, подкрепленных осознанием радости жизни, также является очень важным для умения произвольно регулировать свои эмоциональные состояния. Найдите для себя песни, на основе которых вы можете создать ключевой образ спокойного, радостного и оптимистичного восприятия жизни, непривязанности к прошлому и будущему, умения наслаждаться настоящим моментом, подберите песни, формирующие ключевые мыслеобразы всевозможных интенсивных положительных эмоций – счастья, надежды, веры в будущее, любви к людям. Песни, создающие волшебный положительный настрой, можно встретить во многих детских мультфильмах.

Выбрав для себя конкретную песню, четко определите, какой именно ключевой мыслеобраз на ее основе вы хотите создать, и дополнительно введите его в свою модель мира через медитацию осознания. Этот образ должен быть очень ярким и в то же время легковоспроизводимым. Если вам удастся сформировать четкие, легковоспроизводимые мыслеобразы интенсивных положительных эмоций или волевых эманаций, использование этих мыслеобразов поможет вам переключаться с отрицательных эмоциональных состояний на активизацию волевых эманаций или на интенсивные эмоции, вызванные положительным мыслеобразом, поскольку секрет перехода от одного эмоционального состояния к другому заключается в фокусировке внимания, и, если новый раздражитель (в данном случае ключевой мыслеобраз) окажется сильнее старого (отрицательного эмоционального состояния), вам легко удастся осуществить необходимое переключение внимания.

МЕДИТАЦИИ НИТИ ЖИЗНИ

К этой группе относится большое количество медитаций, предназначенных для самых различных целей. О том, что представляет собой медитация, мы уже говорили в книге «Формулы счастья». Поэтому, не вдаваясь в по–дробности, я лишь напомню, что медитация – это метод саморегуляции, основывающийся на специфической концентрации внимания, приводящей к сознательному изменению психических и физиологических процессов в организме.

Существует несколько типов медитаций, но в данном случае под медитацией мы будем подразумевать процесс сосредоточения на конкретном или абстрактном объекте.

В процессе осуществления медитации человек погружается в особое, измененное состояние сознания, в котором повышается его восприимчивость и устанавливается прямой контакт с подсознанием, что дает ему возможность в большей или меньшей степени влиять на физиологические процессы, протекающие в организме, а также получать из подсознания и загружать в него необходимую информацию.

На первых этапах медитацию рекомендуется практиковать в спокойном состоянии, находясь в удобной для вас позе – сидя или лежа, в комнате, где вас никто не побеспокоит. Перед медитацией желательно выполнить упражнение «внутренняя улыбка», чтобы полностью успокоиться и создать положительный эмоциональный фон, а затем ваша задача – сосредоточиться на объекте медитации без излишнего напряжения, но и не позволяя себе впадать в сонливое состояние, таким образом, чтобы вас покинули все посторонние и не связанные с объектом медитации мысли.

Если же посторонние мысли вас все-таки беспокоят, ни в коем случае не пытайтесь бороться с ними – просто уделяйте им малую толику своего внимания, а затем позволяйте им уплыть прочь, снова полностью сосредоточиваясь на объекте медитации.

ОСОЗНАНИЕ НИТИ ЖИЗНИ

Эта медитация предназначена для формирования спокойного отрешенного отношения ко всей прожитой жизни в сочетании с созданием ключевого мыслеобраза собственной «нити жизни» – своего жизненного пути, пролегающего через время в виде тонкой золотой нити, зародившейся где-то в глубине веков, усилившейся и окрепшей с моментом вашего рождения на свет и теряющейся в темных глубинах вечности.

Каждый по-своему представляет себе свою нить жизни, укладывая и «упаковывая» в нее все события как своей прошлой, так и будущей жизни. Создайте своеобразную «разметку» нити жизни, ее «километровые столбы» – ключевые мыслеобразы основных важных и запомнившихся вам событий, которые в дальнейшем помогут вам ориентироваться в своих перемещениях по ней.

Комплекс медитаций «нити жизни» чрезвычайно широк и в первую очередь предназначен для расширения модели мира и выправления ее искажений, для поиска неадекватных программ и внутренних противоречий с последующим их устранением, для формирования правильного и оптимистичного отношения к собственной жизни и к окружающему миру.

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ПО НИТИ ЖИЗНИ

Существуют два способа перемещаться по нити жизни, а именно: двигаться внутри нити жизни и двигаться вдоль нити жизни, но вне ее. Естественно, что на этих этапах медитации вы сможете перемещаться от настоящего момента только в прошлое. Глубина этого перемещения тоже индивидуальна – так, некоторые люди могут вспоминать даже момент своего рождения или свои ощущения в утробе матери, для других воспоминания начинаются с гораздо более позднего возраста.

Двигаясь внутри нити жизни, вы отождествляетесь со своими воспоминаниями, вновь переживая те же самые эмоции и чувства, которые вы испытывали в соответствующие периоды вашего прошлого.

Перемещаясь вне нити жизни, вы оказываетесь в позиции стороннего наблюдателя, отрешенно созерцающего проплывающие перед глазами картины из вашего прошлого так, словно бы вы с безразличием смотрели кино о ком-то, знакомом вам, но не вызывающем у вас эмоционального отклика.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ К ПЕРЕМЕЩЕНИЯМ ПО НИТИ ЖИЗНИ

Для начала потренируйтесь перемещаться на самом легком участке вашей нити жизни – сегодняшнем или вчерашнем дне. Вечером, ложась в постель, вспомните, с чего началось ваше утро, и затем образно представьте и вспомните весь прошедший день как можно более подробно. Воспроизводя какое-то событие, вновь очутитесь в нем. Например, вспоминая, как вы чистили зубы, постарайтесь вспомнить, каким движением вы взяли в руки тюбик пасты, вспомните его тяжесть в своей руке, как вы выдавливали пасту на зубную щетку, ощущения движений щетки на ваших деснах и т.д.

Восстановив в памяти прошедший день с утра до вечера, начните двигаться по нити жизни назад, воспроизводя его на сей раз с вечера до утра. Затем проделайте то же самое, но уже в позиции стороннего наблюдателя. Постепенно вы приобретете навык быстрого перемещения взад-вперед.

Это упражнение служит многим целям, в частности, оно укрепляет и развивает ваше внимание и способность к концентрации, помогает избавиться от навязчивых и беспокоящих мыслей, мешающих вам засыпать. Если день прошел радостно и спокойно, то, перемещаясь внутри нити жизни, задерживайте свое внимание на всех событиях, явившихся источником положительных эмоций. Со временем вы сможете приступить к воспроизведению в памяти не слишком отрадных для себя дней, но в случае, если эмоции были слишком интенсивными и возбуждающими, смягчите их интенсивность, несколько раз последовательно переходя из положения внутри линии жизни в позицию стороннего наблюдателя и обратно. Если же события прошедшего дня были для вас весьма неприятными или травмирующими, не стоит вновь проживать этот день, по крайней мере на первом этапе упражнений. Выберите в качестве отрезка нити жизни, по которому вы будете перемещаться, ближайший к настоящему моменту день, оставивший у вас хорошие воспоминания.

Это упражнение укрепляет организм, насыщая его положительными эмоциями и активизируя его. В случае если впечатления прожитого дня были тревожащими и неприятными, на первых порах выполняйте упражнение перемещения взад-вперед по нити жизни только в позиции стороннего наблюдателя, отрешенно созерцая и беспристрастно оценивая ситуацию.

Это упражнение полезно еще и тем, что, беспристраст–но оценивая ваши интенсивные негативные эмоциональные реакции, вы сможете «отделить себя от ситуации», осознавая, что, возможно, в чем-то ваши отрицательные эмоции были излишними или преувеличенными.

Выполняя его, вы также сможете отыскивать и вы–правлять неадекватные программы вашей модели мира, как это рекомендовалось в книге «Формулы счастья». Напоминая, о чем идет речь, я процитирую выдержку из нее:

Модель мира – это набор программ, определяющий стереотипы реакций и поведения человека, определяющий его отношение к миру и происходящим в нем событиям.

Далеко не все программы, особенно записанные в модель мира в младенчестве или раннем детстве, являются адекватными.

Результатом неадекватных реальности детских программ является то, что в большинстве социальных ситуаций люди совершают действия, прямо противоположные их психическим и физическим интересам, их подлинной безопасности и их подлинному счастью.

Первый шаг на пути к счастью – научиться не быть несчастным, следуя автоматическим реакциям неадекватных программ при столкновении с непохожими на вашу моделями мира других людей.

Чтобы добиться этого, надо научиться отслеживать ситуации, когда ваши программы выдавали преувеличенно негативные эмоциональные реакции по относительно незначительным поводам, а затем несколько раз проигрывать эти ситуации в своем воображении, реагируя на них все более спокойно и осознанно и тем самым внося в программы своей модели мира соответствующие коррективы.

Иными словами, это упражнение поможет вам в отслеживании автоматических негативных способов реагирования на события или действия окружающих людей. Поскольку мы уже пришли к заключению, что положительные эмоции для нас предпочтительнее, чем отрицательные, то, рассматривая при перемещении вдоль нити жизни раздражающие нас обстоятельства из позиции стороннего наблюдателя, мы сможем увидеть свои ошибки в способах реагирования и, несколько раз «прокрутив» их в воображении, «научиться на собственных ошибках», а в следующий раз в аналогичной ситуации отреагировать более позитивно.

К следующему этапу упражнений – перемещению внутри нити жизни через насыщенные интенсивными отрицательными эмоциями события дня – вы должны переходить лишь после того, как с легкостью научитесь переключаться от переживания интенсивных эмоций к позиции стороннего наблюдателя.

Обычно сам факт переживания интенсивных отрицательных эмоций нам весьма неприятен, доставляя дополнительные отрицательные эмоции. Раз за разом проходя через негативные эмоциональные состояния внутри нити жизни, перемещаясь к позиции стороннего наблюдателя и вновь возвращаясь в них, вы, для начала, поставите себе цель избавиться от страха перед неприятными переживаниями. Постепенно, по мере занятий, вы придете к пониманию, что вы не зависите от них, что в любой момент, использовав нужный вам опыт, вы сможете отключиться от них, выйдя из нити жизни наружу, в позицию стороннего наблюдателя. Впоследствии, вновь возвращаясь к отрицательным эмоциональным состояниям внутри нити жизни, вам предстоит воспользоваться многозначным мышлением, отыскивая несколько различных вариантов эмоциональных откликов на неприятную ситуацию, и, сохраняя при перемещении по нити жизни содержание событий, менять свой способ реагирования на них, приближаясь к наиболее спокойному и адекватному типу эмоционального отклика.

ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ

Эта медитация нити жизни не требует специального места и времени для ее проведения. Ею можно заниматься в общественном транспорте, на работе, в постели перед сном. Но на первых этапах ее лучше практиковать дома, в спокойной обстановке, лежа в кровати. Расслабившись и выполнив упражнение «внутренняя улыбка», вызовите ключевой мыслеобраз своей нити жизни и поместите себя внутрь ее, в настоящий момент, так, чтобы вы располагались спиной к своему прошлому.

Представьте себе, что неведомая сила тянет вас назад, неодолимо засасывая вас во временной тоннель, и вы начинаете проваливаться назад, но не в пространстве, а во времени, хотя ощущение падения спиной вперед может быть похоже на ощущение аналогичного падения в пространстве.

Для создания ключевого мыслеобраза подобного падения вы можете проделать следующее вспомогательное упражнение: попросите двух друзей подстраховать вас сзади и встаньте спиной к ним на расстоянии примерно метра от них. Полностью расслабьтесь и представьте, что какая-то сила неодолимо тянет вас назад за плечи и затылок. Под влиянием этого мыслеобраза тело начнет потихоньку отклоняться назад. Не препятствуйте этому движению. В момент, когда вы потеряете равновесие, не пытайтесь его восстановить и падайте назад с прямым расслабленным туловищем, прямо на руки друзей, которые подхватят вас у самого пола.

Свободное падение назад у подавляющего большинства людей вызывает ярко выраженные потоки оргазмических ощущений, перемещающихся по позвоночнику от копчика к голове. Подобные оргазмические ощущения знакомы тем из вас, кто когда-либо во сне падал спиной вниз с большой высоты.

Выполняйте падения спиной вперед до тех пор, пока вам не удастся избавиться от страха перед падением, в то же время сохраняя интенсивность оргазмических ощущений, вызванных падением, и дополняя их приятной эмоцией наслаждения свободным безопасным полетом.

1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   21

перейти в каталог файлов


связь с админом