Главная страница

Кроссфит с гирями - комплекс упражнений для женщин. Кроссфит с гирями комплекс упражнений для женщин комплекс упражнений с гирями


Скачать 0,64 Mb.
НазваниеКроссфит с гирями комплекс упражнений для женщин комплекс упражнений с гирями
АнкорКроссфит с гирями - комплекс упражнений для женщин.pdf
Дата07.10.2017
Размер0,64 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKrossfit_s_giryami_-_komplex_uprazhneniy_dlya_zhenschin.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#41219
Каталогid69404539

С этим файлом связано 14 файл(ов). Среди них: Programma_szhigania_zhira_dlya_muzhchin.pdf, Sistema_10kh10.pdf, F_Delavye_M_Gundil_-_Pischevye_dobavki_dlya_zanimayuschikhsya_sp, Programmy_trenirovok_dlya_kazhdogo_tipa_teloslozhenia.pdf, Gipertrofia_skeletnykh_myshts_cheloveka.pdf, Krossfit_s_giryami_-_komplex_uprazhneniy_dlya_zhenschin.pdf, Mayk_Menttser_-_supertrening.pdf, 57_krossfit_-_trenirovok_bez_trenazherov.pdf и ещё 4 файл(а).
Показать все связанные файлы

Кроссфит с гирями - комплекс упражнений для
женщин
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ
Гиря - замечательный снаряд, и мы знаем об этом. Поэтому сегодня мы приготовили для тебя комплекс упражнений кроссфит, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома, все что тебе понадобится - это всего лишь пара гирь.
1
Махи с гирей
Несмотря на свою простоту, махи с гирей - очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также, это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.
Выполни:
3-
4 подхода по 16-20 повторений.

2
Приседания с гирями на плечах
Любые приседания полезны, и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.
Выполни:
3-
4 подхода по 10-12 повторений.

3
Рывок гири
Рывок гири - одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.
Выполни:
3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

4
Трастерс (Thrusters) с гирями
Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.
Выполни:
3 подхода по 10 повторений.

5
Мельница с гирей
Мельница с гирей - замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.
Выполни:
3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.


перейти в каталог файлов
связь с админом