Главная страница
qrcode

Круговая тренировка как за 15 минут сжечь свой жир


НазваниеКруговая тренировка как за 15 минут сжечь свой жир
АнкорКруговая тренировка- как за 15 минут сжечь свой жир.pdf
Дата23.04.2017
Размер0,84 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKrugovaya_trenirovka-_kak_za_15_minut_szhech_svoy_zhir.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#38989
Каталогid53695020

С этим файлом связано 67 файл(ов). Среди них: h3A3Jm7DhU.jpg, Bolshoy_no_ne_tolsty_Gramotny_podkhod_k_naboru_myshechnoy_massy., Ustranyaem_problemy_s_golenostopom.pdf, Trenirovka_grudi.pdf, Do4a_com_Skhema_trenirovok_5kh5.pdf, Zhiry.pdf, Testosteron_i_silovye_trenirovki.pdf, Mozhno_li_narastit_myshtsy_na_nizkouglevodnoy_diete.pdf, Kardio_pri_nabore_massy.pdf, Uglevody_dlya_nabora_myshechnoy_massy.pdf и ещё 57 файл(а).
Показать все связанные файлы

Круговая тренировка: как за 15
минут сжечь свой жир
Мощная тренировка, которая длится от 15 до 30 минут, прорабатывает все группы мышц и сжигает лишний жир — кажется, такое бывает только во сне? А вот и нет! Подготовьте мяч, мешок с песком, босу и спортивную форму — будет сложно, но очень-очень интересно.
Георгий Малтабар
инструктор функционального тренинга и бокса в Rocky Road Gym
— Круговая тренировка лучше всего сжигает жир, так как вы работаете в оптимальной для этого пульсовой зоне (120—150 ударов в минуту). Подобные тренировки нужны для того, чтобы максимально развить сердечно-сосудистую систему, увеличить объём лёгких, разогнать обмен веществ. При этом она так же эффективно прорабатывает мышцы, как и обычная тренировка в тренажёрном зале, но потратите на неё вы намного меньше времени.
Если хотите получить заметный результат, выполняйте эти упражнения от 2 до 4 раз в неделю (в зависимости от степени нагрузки и интенсивности) по следующей схеме: 5 кругов по 2,5 минуты каждый. Отдыхайте между кругами по одной минуте (или по 2—3, если вы новичок). В каждом круге у вас будет по 30 секунд на каждое упражнение. Перерывов между ними делать не нужно.
Таким образом, тренировка не должна занимать больше 15 минут. И ещё кое-что: если у вас есть пульсометр, занимайтесь с ним.
Перед самой тренировкой хорошенько разомнитесь — разогрейте мышцы рук, ног, спины, голеней, кисти. Ну а после занятия потянитесь, чтобы растянуть уставшие мышцы.
Русские скручивания с набивным мячом
Тренируем мышцы кора и пресса.

Фото:

Фото: Арсений Голышкин
1.
Набивной мяч поможет быстрее прокачать мышцы пресса благодаря своему весу, так что не стоит им пренебрегать. Сядьте на пол и возьмите мяч в руки, согните колени.
2.
Оторвите стопы от пола и слегка отклонитесь назад. Поворачивайте туловище то влево, то вправо. Вы должны чувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
Удар мячом о стену с приседанием
Тренируем мышцы ног, ягодиц, спины и рук.

Фото: Арсений Голышкин

Фото: Арсений Голышкин
1
из2 1.
Возьмите обычный мяч в руки и встаньте перед стеной.
2.
Выполните приседание. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию стоп. Спину держите ровно, пятки от пола не отрывайте.
3.
При подъёме вверх выпрямите руки и бросьте мяч — он должен удариться о стену. Как только поймаете его, вновь сделайте приседание.
Планка на босу
Тренируем все группы мышц.

Фото: Арсений Голышкин

Фото: Арсений Голышкин

Фото:
1.
Платформа босу поможет быстрее прокачать нужные мышцы за счёт того, что вам предстоит потратить больше сил на удерживание равновесия. Примите исходную позицию — встаньте в планку, положив ладони на босу. Следите за тем, чтобы ягодицы не были подняты вверх и не были опущены, корпус должен быть прямым.
2.
Теперь согните локти и встаньте в планку на локтях.
Наклоны вперёд с мешком с песком
Тренируем мышцы ног и спины.

Фото: Арсений Голышкин

Фото
Встаньте прямо, возьмите мешок с песком в руки. Ноги вместе.
1.
Наклоните корпус вперёд так, будто хотите положить мешок на пол. Слегка согните ноги в коленях. Вернитесь в исходную позицию.
Приседания на босу
Тренируем мышцы ног и ягодиц.

Фото:

Фото:
Возьмите в руки гантели и встаньте на платформу босу.
1.
Согните колени и выполните неглубокое приседание, старайтесь держать равновесие.

перейти в каталог файлов


связь с админом