Главная страница
qrcode

Мысленным взором


Скачать 464,85 Kb.
НазваниеМысленным взором
АнкорLazarus Myslennym vzorom.pdf
Дата24.10.2017
Размер464,85 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаLazarus_Myslennym_vzorom.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипКнига
#44264
страница6 из 10
Каталогid37808137

С этим файлом связано 50 файл(ов). Среди них: Вовк і семеро козенят.ppt.ppt, Бременскі музиканти.ppt.ppt, Бедлер Р., Гриндер Д., Сатир В. - Семейная терапия и НЛП - 1999., Analiz_rechevoy_kommunikatsii.pdf, Skazka_v_treninge_Stishenok.pdf и ещё 40 файл(а).
Показать все связанные файлы
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
Йоханнесбурге, доктор Джозеф Вольпе, профессор психиатрии медицинского факультета Университета Темпле научил меня технике систематической десенситизации”. Этот метод преодоления фобий состоит из трех отдельных стадий. (1) Клиенту показывают,
как расслаблять основные мышцы тела, чтобы достичь состояния покоя. Необходимо отметить, что глубокая мышечная релаксация может иметь огромный эффект, если заниматься ею регулярно и
систематически. Сначала мы пользовались гипнозом, но потом поняли, что релаксация более эффективна, поскольку она не делает пациента зависимым. Кроме того, навыком релаксации человек может пользоваться ив других трудных ситуациях. (2) Фобия разбивается на составные части. Например, если человек испытывает страх перед больницами, первым пунктом в списке пугающих ситуаций окажется, скорее всего, табличка с надписью Больница, затем пациент должен будет посмотреть на больницу издали или из окна автомобиля. Далее идут более сложные задачи,
например, ожидание в больничном коридоре, наблюдение за тем,
как кого-то провозят мимо на каталке, вдыхание больничных запахов. Наконец, мы доходим до самого страшного — вида пациентов, только что перенесших хирургическую операцию, визита к другу, находящемуся в реанимации, или присутствия в большой операционной. (3) Когда пациент научился как следует расслабляться (а большинству людей для этого требуется несколько недель ежедневных тренировок, мы просим его систематически представлять себе каждую из пугающих его ситуаций.
Начинаем с самого простого. Представьте себе, что Вы с друзьями проезжаете мимо указателя с надписью Больница и стрелкой, указывающей в сторону больничного корпуса. Расслабившись, человек максимально ярко представляет себе эту сцену. Если такая простая ситуация вызывает у него тревогу, можно начать с чего-то еще менее неприятного, например, с посещения больничного праздника или ярмарки. Каждый пункт списка необходимо представлять себе снова и снова, пока он не перестанет вызывать беспокойство. Обычно требуется всего несколько недель для того,
чтобы человек смог представить себе самую страшную ситуацию,
не испытывая при этом внутреннего дискомфорта. В большинстве случаев после этого он перестает чувствовать беспокойство ив реальной ситуации, которая раньше его страшила.
Практически каждый из нас испытывает к чему-то повышенную чувствительность, подобную фобии. Самыми распространенными являются социальные фобии, ведьмы очень часто беспокоимся о том,
что о нас подумают окружающие. Страх уронить себя в глазах других людей очень силен он связан с повышенной чувствительностью к критике, неприятию и неодобрению. Мы часто не испытываем особого страха перед высотой или замкнутым пространством,
*В приложении приведены два комплекса упражнений, способствующих релаксации перед пауками, змеями или кровью, но боимся вступать в споры или публично задавать вопросы, уходим в себя в гостях или каменеем, когда нам дают слово на собрании. Такие виды тревожности можно рассматривать как фобии и лечить соответственно. Спросите себя К чему я особенно чувствителен, Каких ситуаций я всеми силами стараюсь избежать. Может быть, вы боитесь больших скоплений людей или стараетесь не просить о помощи возможно, вы боитесь ходить на свидания или выступать перед аудиторией или вы слишком легко соглашаетесь делать за других грязную работу, потому что вам не хочется говорить нет и неловко постоять за себя. Чего бы вы ни старались избегать, вам будет полезно воспользоваться одним из описанных ниже методов.
Большинству моих пациентов присущи повышенная застенчивость и страх неудачи, они постоянно боятся, что кто-то может не одобрить их поступков, что от них все отвернутся или что их будут критиковать и перестанут уважать. Часто лучшим способом избавить таких людей от повышенной чувствительности становится де- сенситизация. Ее процедура такая же, как и при ярко выраженной фобии. Недавно я лечил молодого человека, который боялся есть в общественных местах. Наиболее комфортно ему было, когда он ел дома в одиночестве, несколько менее комфортно — когда с ним за столом сидели его родители, еще менее приятно ему было есть в присутствии друга-мужчины, но труднее всего ему было поглощать пищу в компании привлекательной молодой женщины — а именно это и было целью, к которой он стремился. Он составил следующий список. Обед в одиночестве родители находятся в соседней комнате. Завтрак в присутствии отца. Ужин дома с обоими родителями. Завтрак в одиночестве в пустом кафе. Завтрак в одиночестве в кафе, в котором за другими столиками сидит еще несколько человек. Ужин дома с родителями и с одним из их друзей. Ужин с другом-мужчиной у него дома. Ужину старого друга сего родителями. Ужин в пустом ресторане с непривлекательной женщиной. Обед в университетской столовой стремя однокурсниками. Ужину друга дома с ним, его родителями и его довольно привлекательной подружкой. Завтрак в ресторане с привлекательной женщиной. Ужин в ресторане с привлекательной женщиной

62 14. Ужин дома у привлекательной подружки с несколькими другими людьми и ее родителями.
Расслабившись, он представлял себе каждый из пунктов. Перед тем как перейти к пункту 5, он сильно разволновался. Я велел ему выключить свое воображение и сконцентрироваться на достижении более глубокого расслабления, а затем представлять себе пункт 5 снова и снова, до тех пор, пока этот образ перестанет вызывать какой-либо дискомфорт.
Пункт 9 (ужин в пустом ресторане с непривлекательной женщиной) сначала вызвал на удивление высокую тревогу. Нам снова пришлось на время удалить эту сцену из его воображения и усилить ощущение покоя, умиротворенности и расслабленности. После этого следующие три пункта дались нам без труда. Некоторая проблема, как и следовало ожидать, возникла с пунктом 13 (ужин в ресторане с привлекательной женщиной. Однако нам удалось дойти до конца списка в течение семи сеансов, на которые ушло три с половиной недели. Победу молодой человек отпраздновал, пригласив самую очаровательную женщину и нескольких друзей в дорогой ресторан. Процедура десенситизации основана на одном очень важном положении Чего мы боимся в реальной жизни, того мы боимся ив воображении. Следовательно, то, чего мы перестали бояться в воображении, не будет страшить нас ив реальности. Эти правила,
похоже, применимы к большинству людей. Мало какие правила в психологии относятся ко всем без исключения. Некоторые, представляя себе пугающую ситуацию, могут не испытывать абсолютно никакого страха, однако как только они в реальности сталкиваются стем, что их пугает, таких людей автоматически охватывает ужас. Этим людям, вероятно, следует понемногу осваиваться стем, что их пугает, подвергая себя воздействию ужасающего стимула не сразу, а постепенно увеличивая дозу воздействия. Однако, к счастью, большинство людей способны справляться с разнообразными страхами при помощи воображения.
Самодесенситизация
Многие психотерапевты с успехом обучают своих пациентов тому, как самостоятельно проводить десенситизацию. Достичь нужного уровня релаксации, необходимой для того, чтобы справиться
небольшой тревогой, совсем нетрудно. Находясь в привычной и уютной домашней обстановке, можно самому составить список своих страхов и начать преодолевать их один за другим. После своего публичного выступления на тему самодесенситизации я получил множество писем от людей, успешно использовавших этот метод. Вот типичный пример:
Раньше я очень боялся инвалидов и слепых. Меня охватывала ужасная тревога, когда я видел человека на костылях или вин- валидной коляске или кого-то, у кого не было руки или был другой физический дефект. Если я не мог сразу же уйти в другое место, мне часто становилось плохо. Я слушал Вашу кассету с упражнениями по релаксации в течение десяти дней, а потом попробовал расслабиться уже без кассеты и представить себе некоторые не очень страшные сцены. Например, в моем районе есть один слепой, который всегда сидит со своей собакой у обувного магазина. Раньше я всегда переходил на другую сторону улицы и никогда не заходил в этот магазин, хотя мне было бы очень удобно покупать обувь именно там. Поэтому я начал свое лечение с того, что представил себе, как, проходя мимо слепого, кладу в его кружку десять центов и потом захожу в магазин. Сначала мне стало очень не по себе, ноя глубже расслабился, и тогда этот образ стал вызывать у меня меньше беспокойства. Наследующий день я попробовал снова и обнаружил, что мне уже не становилось плохо от одной мысли о слепом, хотя я и не расслабился предварительно. Тут я решил проверить себя в реальной ситуации. Я сделал именно то, что уже делал в своем воображении положил монетку в кружку слепого и вошел в магазин.
Меня удивило то, как просто оказалось это сделать. Потом я перешел к следующему пункту своего списка. Могу сказать, что для того, чтобы справиться со всеми своими фобиями, мне потребовалось меньше месяца.
Если ив вашей жизни есть что-то, что приводит вас либо в трепет, либо в чрезмерное напряжение, вам, возможно, стоит попробовать использовать метод самодесенситизации. Помните о последовательности действий) Постарайтесь максимально расслабиться. Прежде чем начать расслабляться, убедитесь, что ваше тело удобно расположено.
Лучше всего сесть или лечь так, чтобы каждая часть тела имела хорошую опору и ваш организм совершенно не был напряжен

64 2) Представьте себе довольно простую, не слишком тревожащую вас сцену. Если вам удастся сделать это, не испытав тревоги или напряжения, перейдите к более сложному образу. Если он расстроит вас, отключите его и снова полностью расслабьтесь. После нескольких минут дополнительной релаксации попробуйте снова представить себе неприятную картинку и посмотрите, не стала ли она беспокоить вас меньше. Перемежайте работу воображения с релаксацией до тех пор, пока тревога и дискомфорт не ослабнут) Обязательно заканчивайте каждый сеанс самодесенситизации на спокойной, позитивной ноте. Не прекращайте занятий в тот момент, когда вы расстроены или напряжены. В конце всегда возвращайтесь к релаксации, чтобы по окончании сеанса вы чувствовали себя умиротворенным.
Постоянно проигрывая эти сцены в своем воображении, переходя от простого к сложному, перемежая их с мышечной релаксацией, вы можете постепенно свести на нет страхи тревогу.
Социальные страхи
Многие люди боятся разных предметов, ситуаций, мести событий, но наиболее широко распространены страхи и фобии, связанные с общением с окружающими. Эти социальные страхи весьма серьезны и встречаются очень часто. Когда группа исследователей рынка задала трем тысячам американцев вопрос Чего вы боитесь респондентов ответили Выступать перед аудиторией”.
Вторым по распространенности страхом, по мнению Дэвида Вал- лечинского, Ирвинга и Эми Уоллас, авторов Книги перечней Book of Lists), является боязнь высоты, далее по нисходящей следуют боязнь насекомых, страх перед финансовыми проблемами,
боязнь глубокой воды, болезни, смерти, самолетов, одиночества,
собак, автомобилей, темноты, лифтов и, наконец, эскалаторов.
Как заметил Герберт Фенстерхейм из Медицинского колледжа
Корнельского университета, социальные страхи часто бывают закамуфлированными у многих людей возникают проблемы в общении, но они не отдают себе отчета в том, что трудности проистекают из их собственных социальных страхов. Когда вы ощущаете социальный страх в любой его форме, окружающие реагируют на вашу реакцию, поэтому вы автоматически можете сами вызывать как раз то, чего боитесь. Так, человек, боящийся, что от него отвернутся, ведет себя холодно и сухо, и из-за этого недружелюбного поведения окружающие действительно от него отворачиваются.
Один из самых распространенных социальных страхов заключается в том, что человек боится, как бы другие не заметили, что он нервничает. Именно это часто скрывается за страхом номер один боязнью публичных выступлений. Выглядеть нервозным, дрожать,
забыть слова, отключиться — вот чего боятся люди, когда их просят выступить перед аудиторией. Источником многих из этих страхов является иррациональная идея о том, что необходимо быть совершенными непогрешимыми убежденность в том, что любое неудавшееся дело свидетельствует о вашей глупости, бездарности и некомпетентности.
Мой главный совет людям, боящимся публичных выступлений
(а ведь для многих карьера и благосостояние зависят от их желания и умения выступать перед группой, — начинайте выступления с объявления о том, что вы нервничаете. Добрый вечер, дамы и господа Прежде чем я начну свою речь, позвольте мне поделиться с вами одной личной подробностью. В данный момент я охвачен ужасом. Я до смерти боюсь выступать перед аудиторией. Так что,
если я сейчас упаду замертво, выбудете знать почему Это сразу же поможет вам справиться со своим перфекционизмом и преодолеть желание быть непогрешимым. Когда вы перестанете играть роль
Неустрашимого, аудитория увидит в вас просто человека и начнет вам симпатизировать, астрах и напряжение пройдут.
Один из моих пациентов говорил, что при виде группы слушателей его охватывала такая паника, что он не мог даже сказать добрый вечер. В его случае потребовалась десенситизация, начинавшаяся со следующего образа Я просто сижу на сцене с четырьмя другими людьми, перед нами большая аудитория, но выступать я не должен. Пока не возникало необходимости выступать, он чувствовал себя спокойно. Следующим шагом десенситизации стало выступление, состоящее из одного слова. Постепенно к нему стали добавляться другие слова, а затем и предложения. Но некоторым людям, особенно тем, кто боится, когда на них смотрят, становится тяжело уже от одного присутствия других. Довольно часто от некоторых устойчивых фобий удается избавиться при помощи пошаговой техники, описанной в главе 2. Причем особенно полезно дойти до “наводнения”.
Например, у одной молодой женщины была масса социальных фобий. Она боялась критики, боялась, что от нее все отвернутся
или ее поведение не одобрят. Применение обычных приемов десен- ситизации результата не давало, однако когда она воспользовалась пошаговой техникой и наводнила свое воображение всеми возможными видами неприятностей, которые постигнут ее, если все от нее отвернутся, страхи быстро исчезли. (Я представила себе,
что все мне говорят о том, какая я глупая, злая, противная, отвратительная, и что никто не хочет со мной иметь ничего общего.
Не знаю почему, но чем глубже я погружалась в этот образ, тем более глупыми дурацким мне все это казалось. Я пыталась представлять это себе дважды вдень, как вы советовали, нона третий раз мне это уже не удалось. Образ, также как и множество связанных с ним страхов, просто улетучился) К сожалению, невозможно заранее предсказать, какая именно техника сработает для конкретного человека. Придется действовать методом проб и ошибок. Именно поэтому профессиональному психотерапевту важно иметь в своем арсенале самые разнообразные методики. Надеюсь,
читателям этой книги удастся научиться эффективным техникам преодоления страхов, и начать полнее радоваться жизни.
Другие методы преодоления страха
Воображаемые приятные сцены
Целенаправленное использование воображения открывает перед нами множество новых возможностей. Вот один пример человек обратился ко мне по поводу проблемы, требующей неотложного решения. Наследующий день ему необходимо было лететь из Нью-
Йорка в Даллас к своей тяжелобольной матери. У меня клаустрофобия объяснил он, — я всегда избегал самолетов. Мне кажется, что на борту я загнан в ловушку, из которой нет выхода,
мне становится очень плохо. Я думало том, чтобы поехать в Техас на машине, но это заняло бы слишком много времени”.
Простые тесты на воображение показали, что у него была вполне подходящая база для работы. Например, он легко мог представить себе, что стоит на оживленном перекрестке, смотрит в витрину магазина, или вообразить, как по течению ручья плывет клочок бумаги, как волны океана накатывают на берег. Если вы воспользуетесь своим воображением, то сможете избавиться от ощущения, что вы заперты в ловушке, — сказал ему я. — Если в
самолете у вас начнется приступ клаустрофобии, закройте глаза и представьте себе, что находитесь на просторном открытом пляже.
Посмотрите на голубое небо, на проплывающие в вышине облака,
почувствуйте солнечное тепло на спине. А потом представьте, что находитесь нагорной вершине и перед вами до горизонта простирается широкая равнина. Почувствуйте прохладное дуновение ветра на своих щеках. Мы обсудили и попробовали использовать еще некоторые образы, не вызывающие клаустрофобии.
Возвратившись через несколько дней из Техаса, он позвонил мне, чтобы сообщить, что образы сработали прекрасно. По дороге в Даллас он, как обычно, сначала впал в панику, но тут же мысленно обратился к рекомендованным образам. Представив их себе три или четыре раза, он успокоился. На обратном пути ему уже не пришлось обращаться к помощи воображения — он сказал,
что впервые в жизни полет доставил ему удовольствие.
Чем больше вы тренируетесь, тем ярче становятся ваши образы. Большинство людей могут научиться мысленно переноситься в приятную обстановку. Этим простым навыком можно пользоваться в самых разных ситуациях. Лично я всегда использую его в кабинете зубного врача!
Образы, в которых вы справляетесь с трудностями
Простой метод, который я называю образы, в которых вы справляетесь с трудностями, также может быть использован для борьбы со страхами и фобиями. Для начала вы представляете себе,
что находитесь в ситуации, которая вас пугает. Обратите внимание на неприятные чувства и ощущения, которые вызывает у вас этот образ. Затем представьте себе, как справляетесь со сложной ситуацией. Как можно ярче представьте себе то, чего боитесь, ноне расстраиваясь и прекрасно справляясь с трудностями. Если вы можете удержать в своем воображении этот позитивный образу вас есть прекрасный шанс лучше справиться и с реальной неприятной ситуацией. Ваши шансы увеличатся, если выбудете вызывать этот образ в своем воображении ежедневно в течение нескольких недель.
Чтобы этот метод наверняка оказался эффективным, спросите себя, что конкретно вам необходимо сделать, чтобы хорошо справиться стем, чего вы боитесь. Может быть, вам нужно предпринять какие-то действия Или стоит по-другому посмотреть на вещи,
например, убедить себя, что кажущееся ужасным на самом деле
доставляет всего лишь некоторое неудобство Например, один молодой человек очень боялся назначать свидания привлекательным женщинам — из страха, что ему могут отказать. Ему было предложено представить себе, что очень красивая девушка отказалась встретиться с ним, но он при этом не расстроился.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

перейти в каталог файлов


связь с админом