Главная страница
qrcode

Тренировка груди Жим гантелей лежа


Скачать 16.25 Kb.
НазваниеТренировка груди Жим гантелей лежа
АнкорТренировка груди.pdf
Дата23.04.2017
Размер16.25 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаTrenirovka_grudi.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#39012
Каталогid53695020

С этим файлом связано 67 файл(ов). Среди них: h3A3Jm7DhU.jpg, Bolshoy_no_ne_tolsty_Gramotny_podkhod_k_naboru_myshechnoy_massy., Ustranyaem_problemy_s_golenostopom.pdf, Trenirovka_grudi.pdf, Do4a_com_Skhema_trenirovok_5kh5.pdf, Zhiry.pdf, Testosteron_i_silovye_trenirovki.pdf, Mozhno_li_narastit_myshtsy_na_nizkouglevodnoy_diete.pdf, Kardio_pri_nabore_massy.pdf, Uglevody_dlya_nabora_myshechnoy_massy.pdf и ещё 57 файл(а).
Показать все связанные файлы

Тренировка груди
Жим гантелей лежа
4 подхода по 10 повторений
Жим в тренажере с положительным наклоном
3 подхода по 10 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
5 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
3 подхода по 10 повторений
Советы
1. Для выполнения первого упражнения используйте поочередно гантели, штангу и тренажеры. Используйте их на каждой тренировке, но меняйте порядок и угол.
2. При выполнении всех упражнений на мышцы груди необходимо прогнуть спину, поднять грудь и отвести плечи назад. Это необходимо для того, чтобы снять нагрузку с плеч при выполнении упражнения.
3. Жим на плоской скамье с малым числом повторений (менее восьми повторений) — верный способ «пробить» пекторальную мышцу.
4. Выполняйте движения с полной амплитудой при каждом упражнении. Единственным исключением является повышение интенсивности при последнем подходе. При достижении отказа «добивайте» мышцы с помощью форсированных, негативных или частичных повторений.
5. Выполняйте отжимания на брусьях с наклоном вперед, чтобы перенести нагрузку на мышцы груди.
Страница 1

перейти в каталог файлов


связь с админом