Главная страница
qrcode

Количество подходов в упражнении


Скачать 253.56 Kb.
НазваниеКоличество подходов в упражнении
АнкорКоличество подходов в упражнении.pdf
Дата07.11.2017
Размер253.56 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKolichestvo_podkhodov_v_uprazhnenii.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#46598
Каталогid58648280

С этим файлом связано 30 файл(ов). Среди них: ПОЛОЖЕНИЕ РАЗВОДА.doc, ru_rasskazy_o_prorokah.pdf, Geroi_istini_2.doc, БРАК И РАЗВОД В ИСЛАМЕ.doc, 5k.pdf, Geroi_istini_1.doc и ещё 20 файл(а).
Показать все связанные файлы

Количество подходов в упражнении
Все подходы (сеты) делим на разминочные и рабочие. Количество как первых, так и вторых зависит исключительно от вас. Только вам известно, сколько необходимо вашему телу сетов, чтобы сначала привести его в тонус, а затем нагрузить.
Главное, зачем пришли на тренировку, – получить нагрузку:
— организм должен подвергнуться тренировочному стрессу, защитная реакция на который станет рост силы и мышц.
— мышцы должны получить достаточную нагрузку и усталость, критерием чего, как правило, служит крепатура (посттренировочная мышечная боль) в последующие дни.
В этом кроется и ответ на вопрос, как выполнять упражнения – до отказа или нет: важно не то, как и сколько, а то, что имеем в результате, т.е. достаточно ли нагружены мышцы.
Для достижения необходимой нагрузки некоторым спортсменам достаточно одного рабочего подхода, другим – трех, еще другим – пяти, а то и больше. Более подробно рассмотрен этот вопрос здесь
. Существуют также научные наблюдения на этот счет — как теоретического характера, так и эмпирического (полученные на основе тренировочного опыта). Об одном таком советую почитать здесь
При выполнении более одного сета важно правильно сбалансировать нагрузку. Здесь действенными остаются те рекомендации, которые являются классическими. В частности, использовать прием «пирамида», то есть в каждом следующем сете вес снаряда увеличивается, а количество повторений, естественно, уменьшается. Или использовать одинаковый вес во всех сетах в рамках одного занятия, но увеличивая его на последующих занятиях.
Использование тяжелых базовых упражнений требует длительного восстановления не только между тренировками, но и между подходами одного упражнения. Поэтому единственный совет – отдыхайте до полной боеготовности к следующей «атаке» – в среднем 3-7 мин в зависимости от упражнения и количества повторений.

перейти в каталог файлов


связь с админом