Главная страница
qrcode

Набор сухой массы (Lean Gains) LG


Скачать 216.81 Kb.
НазваниеНабор сухой массы (Lean Gains) LG
АнкорНабор «сухой» массы.pdf
Дата23.04.2017
Размер216.81 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаNabor_sukhoy_massy.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#38992
Каталогid53695020

С этим файлом связано 67 файл(ов). Среди них: h3A3Jm7DhU.jpg, Bolshoy_no_ne_tolsty_Gramotny_podkhod_k_naboru_myshechnoy_massy., Ustranyaem_problemy_s_golenostopom.pdf, Trenirovka_grudi.pdf, Do4a_com_Skhema_trenirovok_5kh5.pdf, Zhiry.pdf, Testosteron_i_silovye_trenirovki.pdf, Mozhno_li_narastit_myshtsy_na_nizkouglevodnoy_diete.pdf, Kardio_pri_nabore_massy.pdf, Uglevody_dlya_nabora_myshechnoy_massy.pdf и ещё 57 файл(а).
Показать все связанные файлы
Набор сухой массы (Lean Gains)/LG С противоположной стороны находится концепции сухого массонабора, которая несет в себе идею набора мяса и ни грамма жира. Есть даже определенное количество добавок созданных именно для этих целей, а в х даже придумали низкокалорийный гейнер(!), волшебный продукт, который лепил на тушку мясо без ненужного нам сала. И они действительно увеличивали сухой вес, но только потому, что там был креатин, который помогает в данном случае (через удержание воды) в увеличении на несколько килограмм. К счастью, это увлечение уже прошло.
LG основывается наряде моментов скрупулезный подсчет калорий, нутриентов, тайминг, чистые продукты и пр. Если же вы слышите, что кто-то говорит, что в год нельзя набрать больше, чем 3 кг мышечной массы, будьте уверены, это те люди, которые низа что не наберут и грамма лишнего жира. Или вы разговариваете с натуралом, который сидит на этом принципе уже
10 лети находится возле своего ген предела, а по факту это человек, который попросту не может набрать массу. Преимущества ЛГ в том, что вы можете хорошо выглядеть целый год. Если ваша цель выступать в билдинге (или другом виде спорта, то, конечно, время «диетить», чаще всего, у вас нет. Если же вы модель или зарабатываете телом, когда у вас неделями или днями фотосессии, тов таком случае ЛГ будет вам выгодным. Думаю, вы поняли причины, почему ЛГ не так многие используют. Простой факт касательно людей, которые не хотят набирать и грамма жира и, собственно, мышечной массы между их шоу, не будут меняться из года в год. Имея отличную симметрию, размер, форму и тд, их страх перед набором жировой массы ограничивает их прирост в целом. Спортсмены всегда должны пытаться прибавлять в мышечной массе (увеличивать силу, мощность или прогрессировать в весах) и часто тратят на это не так то и много времени. Удерживая калорийность на довольно низком уровне в течении длительного периода – вредит как в прогрессе силы, таки массы. Даже атлеты Олимпийского уровня и лифтеры, как правило, тренируются с весами чуть бОльшими, чем те, которые они используют в своей весовой категории это дает им возможность потреблять больше еды, тренироваться более эффективно и быстрее прогрессировать. Они могут спокойно откатить веса и скинуть лишний жир, когда им это требуется. Суть заключается в том, что телу нужен не только верный стимул в качестве тренинга, но и определенный строительный материал (белки, аминокислоты) и, конечно же, сама энергия калории, для того, чтобы получить действительно хороший результат. Я говорил об этом в
«Calorie Partitioning Part 1» и «Calorie Partitioning Part 2». Оставаясь чрезмерно худым (те люди, которые делают невероятное количество кардио, сильно ограничивают калорийность или и то и другое, не даст вам возможность прогрессировать в силовой сфере, что уж говорить о мышечной массе. Еще один минус при сухом мышечном наборе – это сложность ежедневно соблюдать диету чисто психологически. Конечно, большинство билдеров довольно фанатичны и по-своему сумасшедшие. Но беспокоиться о каждом грамме веде, которую выедите каждый день, может сделать человека безумным (или сделать еще более безумным, чем он есть на данный момент. Некоторые могут даже сорваться из-за такой психологической нагрузки. Прежде чем продолжать, хочу заметит, что некоторые идеи при сухом массонаборе я уже описывал в моей UD 2.0. Например, вариант ПГ (ЛГ от Мартина Бэркхема), будет более приемлемой идеей для сухого набора в психологическом плане. Вместо того, чтобы каждый день высчитывать калорийность, данная идея стоит на кратких сроках, те. 1-3 дня, чередуя низкокалорийные и высококалорийные дни. Дни с низким потреблением калорийности останавливают или уменьшают прирост жировых
отложений, а в высококалорийные дни мы поддерживаем приросты нужной нам массы. Эта система более гибкая, спортсмены имеют при этом определенные периоды, когда они много кушают помогает оставлять себя в здравом уме и не сойти сума. Есть и другие преимущества данного способа для людей, которые всегда хотят оставаться сухими (целый годно при этом хотят и набирать мышечную массу. Но этот способ и способ ЛГ – немного разные. Да, для многих они одинаковы, не только из-за сроков или оттого, какое количество энергии дают эти способы, в общем, я хочу вам описать, что лично я считаю лучше подойдет до подобного мясонабора (для длительного периода, не будучи при этом жирными не ограничивая свой мясонабор. Прежде чем начнём обсуждать этот вопрос, я кое-что расскажу, но это «кое-что» некоторых не обрадует

перейти в каталог файлов


связь с админом